『燃焼系スープダイエット』についてのご紹介です!
燃焼系スープとはなんなのか、どのような方法でやるのかを説明していきたいと思います。
ひとまず結果から言いますと、身長167cm・体重57.2kgが1週間で体重54.5kgとマイナス2.7kgになりました。
※直近1ヶ月の最低体重は56.9kg
妻がこのダイエットをするにあたり、私自身もまきこまれ、調べるところからはじまりました。記載しているレシピや方法は、本やネットで調べたものをまとめた内容になっています。
運動系のダイエットよりも短期間で効果がでますので、野菜・果物が食べられる方であれば、挑戦してみてはいかがでしょう。
|メインの野菜スープの作り方
ー材料ー
玉ねぎ・・・・・・大2個
キャベツ・・・・・大半分
ピーマン・・・・・3個
トマト(缶詰)・・2缶
ほうれん草・・・・1袋(画像程度)
にんじん・・・・・3本
大根・・・・・・・大半分
ながネギ・・・・・1本
固形コンソメ・・・2個
水・・・・・・・・3リットル
燃焼系スープのレシピはいろいろあるようですが、基本的には調味料なしの野菜のみを煮込んだスープという解釈で作ればいいようです。
今回の使用野菜は栄養成分や効能を元に選びました。表を作りましたので参考にしてみてください。
作り方は、各野菜をお好みの大きさにカットし、すべての材料を煮込むだけ!!
30分で非常に簡単に作れてしまいます!
このスープは1週間毎日飲まなければならないのですが、もし飽きてしまったときに追加で加えてもいいとされる調味料をご紹介します。
カレー粉
クルクミンや各スパイスで脂肪燃焼効果。
キムチ
カプサイシンで脂肪燃焼効果。
チリソース
カプサイシンで脂肪燃焼効果。
豆乳
イソフラボンやビタミンEで美容効果。
味噌
ビタミンEで美容効果。
ポン酢
しょうゆ
飽きてしまったら、上記調味料を適量加えてみてください。飽きなくても、追加効果のために使ってもよさそうですね!
|1週間の食事内容
メインのスープは1日3食必須です。
1.ダイエットを始める24時間前からアルコールは禁止
2.甘味料の摂取は禁止(人工甘味料やカロリー0の飲料も含め)
3.飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒーのみ
4.必ずスケジュール通りのメニューで行う
5.夕食の前には、スープを1皿飲んで、暴食を防ぐ
6.スープの量は減らしてはいけない
1日目(2/11)の食事
スープ+フルーツの日(バナナ以外のフルーツ)
今朝の体重 56.9kg
食べていいのはスープとフルーツだけですが、いくら食べても構いません!
朝・・スープ2杯
昼・・スープ1杯+リンゴ1個
夜・・スープ1杯+メロン+パイナップル
2日目(2/12)の食事
スープ+野菜の日
今朝の体重 56.6kg
食べていいのはスープと野菜だけですが、いくら食べても構いません!
朝・・スープ1杯
昼・・スープ1杯+もやしときのこ炒め(カレー風味)
夜・・スープ2杯+温野菜
3日目(2/13)の食事
スープ+フルーツ+野菜の日(バナナ以外のフルーツ)
今朝の体重 56.3kg
食べていいのはスープとフルーツと野菜だけですが、いくら食べても構いません!
朝・・スープ1杯
昼・・スープ1杯+パイナップル
夜・・スープ2杯+イチゴなど盛り合わせ
4日目(2/14)の食事
スープ+バナナ+スキムミルク
今朝の体重 55.5kg
スキムミルクは500㎖で、スープとバナナはいくら食べても構いません!
朝・・スープ1杯+スキムミルク250㎖
昼・・スープ1杯+バナナ2本
夜・・スープ1杯+バナナ2本+スキムミルク250㎖
5日目(2/15)の食事
スープ+肉(鶏や牛、白身魚)+トマト
今朝の体重 55.0kg
食べていいのはスープとトマトと肉だけですが、いくら食べても構いません!肉の代わりに魚でも大丈夫です。
朝・・スープ1杯
昼・・スープ1杯+トマト中3個
夜・・スープ1杯+ささみ
6日目(2/16)の食事
スープ+牛肉+野菜
今朝の体重 54.8kg
食べていいのはスープと牛肉と野菜だけですが、いくら食べても構いません!
朝・・スープ1杯+サラダ(塩もみ)
昼・・スープ1杯+肉巻き
夜・・スープ2杯+牛赤身ステーキ
7日目(2/17)の食事
玄米と野菜とフルーツジュース(果汁100%)
今朝の体重 54.5kg
食べていいのは玄米と野菜とフルーツジュースだけですが、いくら食べても構いません!
朝・・スープ1杯+ジュース
昼・・スープ1杯+サラダ
夜・・スープ2杯+玄米
注意していただきたい点としては、芋類(じゃが芋・さつま芋・里芋)やかぼちゃ、とうもろこし等は野菜の中でも糖質が多く炭水化物の分類として考えられますので、日替わり食材からは外した方が効果的です。
脂肪燃焼スープダイエットは、ルールを守ってスケジュール通りに実行するということです。
タンパク質をとらないと、栄養不足など様々なデメリットもでてきてしまいます。
みなさんもぜひチャレンジしてみてください!!
今後、ダイエット前と同じ食事に戻すのですが、1か月後にどうなっているのか報告します。